彈性是一種強而有力，能克服阻力、讓我們繼續前進，供應源源不絕的能量。而有效養成習

慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。

《彈性習慣》作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以腦

神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在

這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有彈性。

書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的

原則來建立自己理想中的習慣。

設定三種難易程度不同的目標垂直彈性，挑選三種不同類別的活動水平彈性，讓自己每天都可

以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。

以下是我閱讀彈性習慣後，將文章的重點整理與心得分享:

1.擺脫食古不化的練習法，迎向自由

2.彈性與柔軟

3.簡單七步養成彈性習慣

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擺脫食古不化的練習法，迎向自由

 

書中提到一個重點：「是自由帶來自律，具備選擇的自由，才能持續地自律。」讓目標設定和

執行保持彈性，能讓我們感受到更多選擇的自由，如此一來，就會自然而然養成自發性的行

動。

作者在書中強調：「你不能覺得自己是目標的奴隸，而是要立志成為他的主人。奴隸每天都過

德心不甘情不願，只有從奴役中解放，擺脫任何形式的束縛，才能活出人生。」透過正確的步

驟慢慢練習，我們就能活得自在又有自信。

如果你覺得自己總是難以「自律」，不如想想你是否給自己訂的目標不夠自由？

你訂下的目標，是你內心想要的嗎？

作者發現人們對於目標時常存在著一個迷思，會覺得總要訂出一個最好的目標，甚至

是什麼狀況都能適用的目標，才能代表自己是個有衝勁的人。但其實，生命不斷流動且充滿了

變化，為什麼得死守僵化又難以維持的習慣呢？一定有更好的方法才對。

所以作者提倡以三個水平選項和三個垂直目標，取代傳統單一目標唯一的成功條件。隨著自己

每天狀態的不同，我們可以彈性的放寬選擇的範圍。重點不是緊盯著單一目標不放，而是善用

更加靈活的策略，讓自己持續採取行動、不斷前進。

 

彈性與柔軟

 

設立水平的彈性原則

掌握水平原則，同一個習慣就可以有多種方式來培養，運動其實我們可以拆分為多種不同的水

平選項，例如快走、瑜珈、重訓、球類運動、高強度間歇運動等等，是為了避免目標呆板、無

聊又生硬，並且能夠有多重的彈性選擇，來確保自己能夠自由選擇其中一項目。

 

設立三個垂直選項

這邊提到將你的習慣，設立三種不同的等級，分別為迷你級目標、進階級目標、菁英級目標

迷你級目標：迷你級目標的目的，以攀岩來比喻的話，迷你級就像確保繩一樣，就算你挑戰困

難的路線失敗，還是會穩穩把你撐住，給你再次挑戰的機會。 迷你級的達標條件一定要很簡

單，最好是1分鐘內就能完成的活動。 特點在於，你每天都要完成。不論你跌倒幾次，這張安

全網每次都能夠接住你。想要透過彈性習慣實現夢想，這一點相當重要！因為即使你有幾天狀

況非常糟，還是能夠完成迷你級目標。 因此建議迷你級目標的時間不要超過5分鐘。

進階級目標：設定中級目標時，問自己：做到哪種程度，我會感覺還不錯？ 以時間長度來看的

話，約落在10到20分鐘之間。建議強度為目前難不倒我但多少需要花一點力氣才能完成。用時

間或是強度來作為標準都可以，就看每個習慣的屬性。

菁英級目標：設定經營目標時，完成難度高的目標，會讓我覺得自己很厲害，達到這個等

級，你會感到非常自豪。你是自發性的選擇挑戰，而不是強迫自己達成死板的目標。 以時間長

度，大多落在30到60分鐘的區間，以每個人的狀況與預期目

標而做調整。不需每天挑戰它，把它當成自我期許的目標，設定是可以超出你當前的能力範圍。
 

簡單七步養成彈性習慣

擬定計畫，改造自己的七個步驟如下:

1.最多選擇三個習慣

2.每種習慣延伸出三個水平選項

3.每個水平選項加上三個垂直目標

4.選擇執行點貫徹執行

5.展示你的習慣

6.追蹤你的習慣

7.統計成績，評估自己的表現

 

透過彈性的選擇，每天落實自己的目標，過往的我以為自律才能自由，但通常設定目標後，隨

著每天的變化，計畫總是怎麼追都趕不上，現在開始替自己設定彈性的選擇，反過來自由的選

擇今天要完成的選項，反而更加容易養成好的習慣。

 

以上是對於 彈性習慣 的重點與心得整理筆記，若你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎轉發分享

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