原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則，善用複利效應，讓小小的原子習慣利滾

利，滾出生命的大不同！

作者 詹姆斯‧克利爾從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創

造出簡單易懂、容易執行的行為改變四法則。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健

康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。

 

你可以在這本書中學到的10件事：

1. 建立一套每天進步1%的系統

2‧ 戒除壞習慣，保持好習慣

3‧ 避免多數人在改變習慣時常犯的錯

4‧ 克服「缺乏動機和意志力」的問題

5‧ 建立更強大的身分認同與信心

6‧ 騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）

7. 設計讓你更容易成功的環境

8‧ 做出可以造就巨大成果的微小改變

9‧ 在養成好習慣的路上走偏時回到正軌

10‧ 將本書中提到的概念運用在實際生活中

以下是我閱讀《原子習慣》後，將文章的重點整理與心得分享，這篇為下集的心得分享:

讓行動輕而易舉

讓獎賞令人滿足

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讓行動輕而易舉

運用以下的步驟，讓你行動起來變得很輕鬆，運用2分鐘法則，精通習慣由重複開始，而非完

美 : 習慣的養成取決於頻率，而非時間。

新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該要輕而

易舉。先做容易的事，持續地做，要先標準化，才能最佳化。

試著將難以執行的目標變成一天讀1頁書、一天提早起床1分鐘。雖然這樣的目標看起來很莫名

其妙，但卻是最容易達成的方法，隨著習慣的養成再逐漸把難度加強，確保有每天執行的習

慣，而非執行多久。重點不是做什麼事情，而是把握住萌芽的習慣，正所謂萬事起頭難，把開

始變成簡單易行，接下來的事情也就更容易水到渠成。

 

讓獎賞令人滿足

增加我們下一次重複該行為的可能性。習慣迴路就這樣完成了。

如何堅持習慣的一項要素之一便是不多不少的獎賞，每當我們完成一項小任務之後，不妨給自

己一個小小的獎勵，不會大到讓人失去動力、也無須小到毫無感覺，延續習慣的方法之一就是

善待自己，感覺整個過程充滿愉悅感。也讓長遠有益的習慣，添加一些立即的愉悅。

例如:每完成一個小目標，就在旅遊基金的存錢筒存下一百元，存到一定金額，就出國旅遊犒賞

自己。

作者提到我們最好堅守一條簡單的規則：絕不錯過兩次。無論習慣有多完美，總有生活節奏被

意想不到的事情打斷的時候，人生事事難預料。這時候習慣能不能堅持下去，就非常重要了。

最初，初次沒做到通常不會打破這個習慣，而是隨之而來是後續不斷重複錯誤；錯過一次是意

外，錯過兩次就是另一個新習慣的開始。

大部分的人有一種錯誤的想法，認為如果一個習慣不能保持完美，就等同無效，所以我們常常

會犯一次錯誤就宣告失敗，開始自暴自棄。所以當新的習慣，遇到不如意的時候，或是狀態不

好時，請記得告訴自己，絕不錯過兩次。

 

總結心得

這本書從微小的習慣開始讓我們理解，如果從覺察到行為改變的過程，從根本告訴我們，為什

麼保持一項好習慣這麼難，透過剖析各種實例以及實驗的佐證，能夠省思，並且照著書中提供

的一些小技巧，一步步養成，逐步的了解自己的狀態，對於想要養成自律習慣的人非常的適

合。

讓我們一起每天進步一點點，持續的複利成長，而一年後，回顧現在的你一定會覺得非常感謝

過去的自己。

以上是對於 原子習慣 的重點與心得整理筆記(下集)，若你覺得這篇文章對你有幫助，歡迎轉發

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